barki a klata

Trenuję od 3 miesięcy.Moj plan wygladał tak: PONIEDZIALEK: klata:wyciskanie na ławce poziomej triceps:wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie barki:wyciskanie sztangi z barków albo unoszenie sztangielek bokiem WTOREK: brzuch:brzuszki plecy:stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie głownią trzymaną oburącz. biceps:uginanie przedramienia z sztangielką. [...]

elo. dzis wszystkie posilki zjedzone;] I sniadanie 8:40 jajecznica z 4 jajek + w niej pół cebuli plasterek szynki 2 kromki chleba razowego 250mln Herbata II sniadanie 11:40 (w szkole na lekcji szamane:P) 300g piersi z kurczaka 2 marchewki 20g orzechów włoskich Obiad 14:15 250g ryby po grecku jabłko 250ml herbaty IV Posiłek 17:50(troche pozno bo z [...]

[...] brzuch Klata: -wycisk sztanga plaska 5x5 -wycisk skos dolny sztanga 4x8 -wycisk skos gorny sztanga 4x8 Biceps: -gryf prosty 4x8 -mlotki 4x10 -modlitewnik 4x10 Sobota: nogi + barki + brzuch Nogi: -box squat 4x8 -przysiad 4x8 -wykroki 1x10 -dwuglowe w lezeniu 4x12 Lydki: -6x15 na belce 5cm Barki: -wycisk sztangi zza karku 3x8 -wycisk hantelek 4x10 [...]

Ja na poczatek sugerowalbym Ci podzial 4-ro dniowy: np: klata, bic+tric,barki+plecy, nogi - a jesli juz chcesz 3 dni to polacz barki+nogi i klata + plery (dla przykladu - bardzo wygodnie mi sie tak cwiczy. Choc na poczatek sugerowalbym rozbic duze partie - nie zebym Ci umniejszal, ale zakatujesz sie jak pies :) i nie bedziesz w stanie wykonac [...]

ten sam wzrost,ta sama waga,mój staż tylko rok mniejszy;) tylko łapa Twoja lepsza,klata większa i barki;] nie martw się klatą,przy tak dużej szerokości w barkach dojdzie w swoim czasie.Ogólnie sylwetka zarąbista,łapa konkret,barki super,lepszych tu chyba nie oglądałem,plecy też fajne,tylko pracuj nad gierami;) łap sog'a Pzdr RuMi_uR

[...] tak cienki. jak cwiczylem wczesniej to ledwo na rowerek moglem wejsc po silowym zeby pokrecic, a teraz lipa-trzeba mi konkret FBW znowu. wtedy robilem nogi-plecy-klata-barki-ramiona-brzuch i czesto bywalo tak, ze nawet unoszenia nog na brzuch nie moglem juz zrobic. przemyslalem to i mam juz 120% pewnosci, ze jednak nogi i plecy musza byc na [...]

oczywiście możesz ćwiczyć tak jak napisałaś. Nie zgodzę się jednak z twierdzeniem, że tam są głównie na barki, plecy i ramiona przykłady: A. Przysiad ze sztanga na plecach - całe ciało z naciskiem na nogi, pośladki, brzuch B1. wyciskanie sztangi skos góra - m.in. klata C1. prostowanie nóg w siedzeniu - nogi 9czterogłowe) D. plank (1x ile dasz [...]

[...] ze sztangą 12/10/8 ok Plecy: MC 12/10/8 ok Klata: Wyciskanie sztangi na skosie: 3x12 czemu 3*12 ? a nie 12-10-8 Barki: Unoszenie hantelek w opadzie tułowia: 3x12 to samo na barki wyciskanie sztanki zza karku albo z klatki Tric: Prostowanie ramion na wyciągu: 2x12 tutaj lepiej pompki na poręczach ;) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą: 2x12 ok [...]

[...] sztangielką 4*10 22,5*12/ 22,5*12/ 22,5*12/ 22,5*10 jak w sciaganiu do pepka... 3b. Wyciskanie sztangielek lezac 3*15 10*15/ 10*15/ 10*15 4. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12 10*12/ 10*12/ 10*12 Zamienilam miejscami z treningiem na zadek, bo bez sensu bylo go meczyc 2x pod rzad. Z braku czasu polaczylam cwiczenia w superserie coby [...]

Poniedziałek Klata + Plecy 1.Wycisk płasko sztanga 10>8>6=6 2.Wycisk ściskający 4s 12-10 3.Rozpiętki+Przenoszenie hantla(seria łączona) 4s 12-10 Brakuje asysty po wyciskaniu-daj np. wyc. hantli mlotkowy na skosie.Dalej sciskajace w superserii z rozpietkami. 4 Drążek 4s 8-6 5.Wiosłowanie sztangą 10>8=8>6 6.Sciąganie wyciągu górnego [...]

[...] 80 20g po prysznicu Gold Omega 3 Sport Edition 2 kapsy przed spaniem Chela-Mag B6 Forte 1 kaps przed spaniem Vita-Min Multiple Sport przed spaniem minerały Trening Klata+barki Rozgrzewka 5 minut na bieżni, później rozciąganie i paręnaście ruchów rozgrywkowych na sztandze. Klata: -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce ze skosem 15 stopni [...]

[...] kalorii niz podczas innych parti miesniowych-lepiej dla spalania tluszczu, poza tym zwiekszasz wytwarzanie hormonow anabolicznych-lepiej dla budowania miesni. zrob tak: 1.barki+bic 2.nogi 3.przerwa 4.klata,tric 5.plecy 6.przerwa 7.przerwa i dzien kiedy masz trening kosza to najlepiej dzien 7. czyli w tygodniu wygladaloby to tak: poniedzialek [...]

[...] -ściąganie drążka wyciągu podchwytem wąsko 5 serii max 79kg -podciąganie hantla w opadzie tułowia 5 serii max 35kg -szrugsy z hantlami 5 serii. 2 hantle po 30kg barki,triceps barki -wyciskanie smith z przodu 4 serie max 70kg -unoszenia hantla w bok jednorącz w łączeniu z unoszeniem sztangi szeroko do klatki piersiowej 3 serie. max [...]

[...] GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Rozpocząłem nowy cykl ćwiczeń - split poniedziałek - klata + łapki środa - nogi + łapki/barki piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się na orbitreku a nie bieżni. Ogólnorozwojówka - [...]

Jak robisz wiosło sztangą to wiadomo kręgosłup prościutko ale jak opuszczasz sztangę to barki też próbuj ściągnąć w dół tak żeby ten ruch był jak najpełniejszy, boki pleców musisz również ściągać w dół żeby plecy się wygięły w literę C, oczywiście kręgosłup prosty. A co do wyciskania, tu masz pokazany fajny rozstaw rąk i poprawną technikę, [...]

Podoba mi się ten pomysł z Push/Pull/FBW. Tylko nie mam pojęcia jak się do tego zabrać.. Pisałeś, że połączeniu partii Klata/Barki/Tric oraz Nogi/Plecy/Bic nie jest najlepsze, jednak jeśli się nie mylę - myślałeś o 4 dniach treningowych w tygodniu, a nie 3. Widziałbym to mniej więcej tak: Push (poniedzialek) Klata: Dipsy 3x6 Klata: Hantle skos [...]

[...] klatę, spiąć łopatki i powiem, że dzisiaj klata w końcu dostała i mam na niej zakwasy, wcześniej w ogóle jej nie czułem jakbym jej wcale nie ćwiczył, jest teraz gicior ;-) barki- starałem się robić jak koleś na filmiku, weszło ;-) małe pytanie pomagać sobie podczas podnoszenia odbijając lekko nogami czy nie bardzo? reszta poszła dosyć solidnie [...]

Cześć Dziewczyny. Obiecane sprawozdanie z treningu :) Dzień 3, sobota 29.10.2011r. Trening C: Nogi: -Prostowanie nóg na maszynie 4x15x14kg -Martwy ciąg na prostych nogach 4x15x10kg (na łapkę, łącznie 20kg) Plecy: -Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4x15x8kg Klata: -Rozpiętki na ławeczce skośnej 4x15x5kg Barki: -Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] 3x 12-16. Biceps uginanie ramion ze sztanga prosta 3 x 12-16 uginania hantlami na siedzaco 3 x 12-16 i na koniec uginania ramienia z reka oparta o kolano 3x 12-16 pow.Sroda barki nogi (nogi rzadko wiec nie pisze)4 cwiczenia. wyciskanie sztangi za karku 3 x 12-16pow 2.unoszenie sztangielek na boki w gore stojac 3-4 x12-16pow.3.podciaganie sztangi [...]

Czas na update, bo Michaił chyba pojechał na wakacje a ja chciałbym już zmienić trening:). W związku z tym spróbowałem rozpisać go samodzielnie zgodnie z objętymi celami: 1. Masa 2. Siła Update: Waga: 75kg ABS II poziom IV Priorytety treningowe: 1. Nogi 2. Plecy 3. Klata i ramiona Licze na wasze komentarze. A oto szczegóły treningu: * Każdy [...]